25~34岁，性爱最持久

中国性学会医学科普分会秘书  邓琛耀  □向小园

男人的耐力多数会随着年龄的增长下滑，那具体是如何变化的？近日，英国两性网“地下铁”通过调查，给出了男性在各年龄段性爱时间的平均值，供男同胞们对照、参考。

18~24岁：16.14分钟。虽然“小年轻”们性爱平均时长达到16.14分钟，但占比最大的是5~15分钟，约36%；有18%的人会在5分钟内结束；能达到20分钟的占16%，还有8%的“马拉松选手”能坚持三四十分钟。

这个时期的性爱充满了兴奋感与新鲜感。强烈的生理冲动有时会导致男性较快达到高潮，但他们的优势在于身体恢复迅速，整体耐力比较好。两性健康专家莎拉·穆林德瓦指出，这个阶段的男性要保持耐力，关键在于掌握节奏。建议有意识地进行“边缘控制”，即临近高潮时立即暂停刺激，通过深呼吸来平复兴奋度，或是戴双层安全套来降低敏感度，都有助于更好地感知和控制自己的身体，延长愉悦过程。

25~34岁：18.29分钟。这是“年富力强”的年纪，男性的持久度增加至18分钟，21%的人持续时间为11~15分钟，15%需要21~30分钟才能高潮。

这个阶段的男性，青春的兴奋感依然存在，性经验的积累则让他们自信心大增，对自己和伴侣的身体有了更深了解，这些直接转化为了更好的控制力和更强的耐力。不过，莎拉提醒，这时的男性往往开始承担更多事业与家庭的责任，工作压力或生活时间的紧迫感，有时可能会“偷走”两人的亲密时光。因此，不妨给性爱做一点小小的“规划”，比如在一天、一周中双方精力都比较充沛的时刻安排性爱，采用更多样化的亲密方式，丰富性爱的层次感，“续航力”会更久。

35~44岁：17.4分钟。开始步入中年，男性的耐力略有下降，平均持续时间降至17.4分钟。这完全是正常且自然的生理变化，男性不要过于担忧。

莎拉解释道，体内激素水平缓慢变化以及偶尔可能出现的早期勃起困难，都会影响性爱节奏。建议此阶段的男性，优先考虑如何充分唤醒双方身体，并开诚布公地讨论彼此最喜欢的节奏和方式，这样性爱带来的满足感会更充盈和深刻，即使持续时间短了一点，但质量可以更好。

45~54岁：14.14分钟。这时的性爱时长有了一个比较明显的下降，63%的人撑不到15分钟，平均为14.14分钟；有20%的人5分钟内就“完事儿”了。

这一变化主要源于机体衰老进程加快。男性进入50岁后，勃起硬度不如年轻时那样“坚不可摧”，有时会变得不可预测；同时，性爱时间的波动性也增加了，可能这次快，下次慢。为了继续享受充沛的愉悦，莎拉给出了一些具体建议：积极使用润滑剂和振动棒等辅助工具，它们能有效弥补自然润滑的不足并增强刺激；多尝试那些对男方体力要求较低、却能提供更深接触的体位，如侧躺后入式等；并且，不要对寻求医疗支持感到羞怯，如果遇到持续的勃起功能障碍，咨询医生是正常且负责任的选择。

55~64岁：11.3分钟。老年前夕，47%的男性持久度在3~10分钟，达到11~15分钟的仅占12%，性爱平均时长进一步缩短至11.3分钟，但这绝不意味着满足感和亲密感随之消失。

莎拉表示，过了60岁后，更缓慢的性唤起过程和更长的事后恢复时间都是正常现象。一些常见的健康问题（如高血压、糖尿病）以及服用的药物，都可能会对性功能造成打击。建议男性要从更多维度来维护持久力，比如管理慢病、规范治疗，积极锻炼、增强体魄，充分休息、稳定激素等；还要把更多时间投入到细致的前戏中，专注于夫妻身体的触感，做一些感官焦点练习（想射时，看向一个物体或倾听一个声音，分散射精冲动）等，可适度延长性愉悦。

65岁以上：8.15分钟。进入老年还能保持规律性爱，就应该给自己“点赞”。虽平均性爱时长只有8.15分钟，但数字已是最不重要的东西，能享受其中的快乐即可。这时的性爱需要双方更专注于感受而非表现，更注重情感的交流而不仅是生理的释放。性爱形式可以变得更灵活一些，不一定每次都要插入式性交和追求高潮。一次漫长的、充满爱抚的前戏，一次共同的情趣用品体验，或仅仅是紧密相拥的相互自慰，都可以带来极致的亲密和满足。▲